In der Regel kann man mit tendo bei akutem Schmerz eine Linderung erzielen. Warte in einer akuten Schmerzphase 1-2 Tage ab, bevor du tendo anwendest. Durch die Traktion des unteren Rückens werden die Bandscheiben entlastet und können dadurch wieder Flüssigkeit und Nährstoffe aufnehmen. Gleichzeitig werden die beweglichen Strukturen (Muskulatur, Faszien, Bänder und Sehnen) sanft gedehnt. Mithilfe der Beine kann eine einfache Dosierung der Zugwirkung vorgenommen werden. Versuche die Übungen 1, 2, 3, 4, 5 und 6 vorsichtig durchzuführen. Bleibe in jeder Position ca. 1 Minute lang. Falls eine Übung unangenehm oder schmerzhaft ist, lasse diese weg. 

Du kannst tendo auch mehrmals am Tag benutzen.

Die Beweglichkeit des Beckens ist für deine Rückengesundheit ungeheuer wichtig. Nur wenn du dein Becken aktiv positionieren kannst, bist du in der Lage, Fehlstellungen nachhaltig zu korrigieren. Mit tendo ist ein Mobilisationstraining sehr einfach möglich: Übungen 7, 8 und 9. Wiederhole jede Übung mindestens 10-15 mal.

Du kannst tendo auch mehrmals am Tag benutzen.

Mit tendo kannst du eine tägliche Trainingsroutine durchführen, anhand der du deinen unteren Rücken gezielt entlasten, die Rumpfmuskulatur dehnen, die Beweglichkeit deines Beckens verbessern und deine rumpfstabilisierende Muskulatur stärken kannst: Übungen 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. Wiederhole jede Bewegung 10-15 mal und halte jede Dehnposition ungefähr eine Minute. Wenn du fortgeschritten bis, kannst du die Wiederholungen beliebig erweitern.

Du kannst tendo auch mehrmals am Tag benutzen.

Für Sportler ist tendo das ideale Gerät, um nach harten Trainingseinheiten den Rücken zu entlasten und ein spezifisches Krafttraining für die rumpfstabilisierende Muskulatur durchzuführen. 

Entlasten und Dehnen: Übungen 1, 2, 3, 4, 5, 6 und 7

Kräftigen und Stabilisieren: Übungen 11, 12, 13, 14, 15 und 16

tendo eignet sich zur schnellen Entlastung des Rückens. Mache während deiner Arbeit regelmäßig Pausen und führe die Übungen 1, 2, 3, 4, 5 und 6 durch.

Du kannst tendo auch mehrmals täglich benutzen.

Mit tendo kannst du einige spezielle Übungen für deinen Beckenboden machen.

1. Durch die Mobilisierungsübungen werden die Elastizität und die Durchblutung des Beckenbodens gefördert. 
Übungen 7 und 8

2. Den unteren Rücken dehnen. Die Dehnung und das Langwerden der Lendenwirbelsäule bewirken eine Aufrichtung des Beckens. Der Beckenboden kommt in die richtige Position, eine neutrale Haltung und erhält so eine Grundspannung. 
Übung 4

3. Kräftigen: Den Beckenboden gezielt anspannen.
Übung 15: Das elastische Band kann auch an den Füßen angebracht werden.