Di solito, tendo può essere usato per alleviare il dolore acuto. In una fase di dolore acuto, aspettare 1-2 giorni prima di usare tendo. Trazionando la parte bassa della schiena, i dischi intervertebrali sono alleggeriti e possono quindi assorbire nuovamente fluidi e sostanze nutritive. Allo stesso tempo, le strutture mobili (muscoli, fasce, legamenti e tendini) vengono delicatamente allungate. Con l'aiuto delle gambe, si può fare un semplice dosaggio dell'effetto di trazione. Prova a fare gli esercizi 1, 2, 3, 4, 5 e 6 con attenzione. Rimani in ogni posizione per circa 1 minuto. Se un esercizio è scomodo o doloroso, non farlo. Puoi anche usare tendo più volte al giorno.

La mobilità del bacino è estremamente importante per la salute della schiena. Solo se puoi posizionare attivamente il tuo bacino, sarai in grado di correggere i disallineamenti a lungo termine. Con tendo, l'allenamento alla mobilitazione è molto facile: esercizi 7, 8 e 9. Ripeti ogni esercizio almeno 10-15 volte. Puoi anche usare il tendo più volte al giorno.

Con tendo puoi eseguire un allenamento quotidiano per dare sollievo alla parte bassa della schiena, allungare i muscoli del core, migliorare la flessibilità del bacino e rafforzare i muscoli stabilizzatori del core, migliorare la mobilità del bacino e rafforzare i muscoli stabilizzatori del tronco: esercizi 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13. Ripeti ogni movimento 10-15 volte e mantieni ogni tratto per circa un minuto. Man mano che diventi più avanzato, puoi aumentare il numero di ripetizioni. Puoi anche usare tendo più volte al giorno.

Per gli atleti tendo è il dispositivo ideale per dare sollievo alla schiena dopo dure sessioni di allenamento e per eseguire un allenamento di forza specifico per i muscoli stabilizzatori del tronco. Rilassare e allungare: esercizi 1, 2, 3, 4, 5, 6 e 7. Rafforzare e stabilizzare: esercizi 11, 12, 13, 14, 15 e 16

tendo è adatto per un rapido sollievo della schiena. Fai delle pause regolari durante il lavoro e fai gli esercizi 1, 2, 3, 4, 5 e 6.

Puoi anche usare il tendo più volte al giorno.

Con tendo è possibile eseguire alcuni esercizi speciali per il pavimento pelvico. 

1. Gli esercizi di mobilizzazione favoriscono l'elasticità e la circolazione del pavimento pelvico.
Esercizi 7 e 8 

 2. Allungare la parte bassa della schiena. Lo stiramento e l'allungamento della colonna vertebrale lombare provoca il raddrizzamento del bacino. Il pavimento pelvico assume la posizione corretta, una postura neutra, e riceve così una tensione di base.
Esercizio 4 

3. Rafforzare: Tendere intenzionalmente il pavimento pelvico.
Esercizio 15: l'elastico può essere fissato anche ai piedi.